绳梯/敏捷梯怎么训练,绳梯/敏捷梯训练方法图示

绳梯/敏捷梯训练虽然不常见到,但是对于健身的朋友还是需要了解这种训练方式,那绳梯/敏捷梯怎么训练,下面小编给大家介绍下绳梯/敏捷梯训练方法图示、注意事项及作用。

绳梯/敏捷梯怎么训练?绳梯/敏捷梯训练方法图示

绳梯/敏捷梯训练方法1、横向小滑步

绳梯/敏捷梯训练方法图示

方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。

目的:提高脚频和速度。

绳梯/敏捷梯训练方法2、前前后后

方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。

目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。

绳梯/敏捷梯训练方法3、进进出出

方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。

目的:发展步频和节奏感。

绳梯/敏捷梯训练方法4、两进两出

方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。

绳梯/敏捷梯训练方法5、前后交叉步

方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。

目的:改善下肢协调性,以及灵敏性。

绳梯/敏捷梯训练方法注意事项

1.灵敏素质的练习,要与其他素质相结合,侧重点要在灵敏上。绳梯练习时,要规定好移动的距离,规定好完成移动的时间,这样练习就有一定的难度和强度了。

2.灵敏素质练习,要求练习者的神经处于兴奋状态,还要配合一定的强度。练习一般放在训练的前半段,或是作为准备活动进行,具有一定的趣味性。

3.练习强度以中等偏上为宜,绳梯长度不超过15米,时间一般控制在20分钟以内,练习的组数2至3组,形式不宜过多,以与专项运动规律接近为主,一般不超过5种即可。

绳梯/敏捷梯训练的作用

1、绳梯/敏捷梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。

2、绳梯/敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3、绳梯/敏捷梯是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

以上就是对于绳梯/敏捷梯怎么训练,绳梯/敏捷梯训练方法图示的介绍,希望能够对健身的朋友有所帮助。

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