下腹肌怎么练?下腹肌锻炼方法动作图解

下腹肌的锻炼在健身过程中必不可少,那下腹肌怎么练?下面小编给大家介绍下腹肌锻炼方法动作图解。

下腹肌怎么练?

1、脚跟前方点地

躺下来,双手在身体两侧,下背部贴地面。

双腿先弯曲膝盖,膝盖在髋部正上方,小腿与地面平行。

双腿交替往前脚跟点地,然后用下腹部的力量把腿拉回来。

2、登山式

来到斜板式,身体一条直线。

双脚交替往前,膝盖找胸腔。

速度越快越好。

注意,臀部不要抬太高。

3、剪刀腿

躺下来,双手在后脑勺。

上背部离地,双腿离开地面。

双腿上下交替摆动。

下腹肌锻炼方法动作图解

下腹肌锻炼方法:反向仰卧起坐

1、平躺在垫子上,放松你的双臂,使之在地板上相互平行,手心向下。轻轻放松你的双手,不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿,摆成一个膝盖弯曲的姿势。

下腹肌怎么练?下腹肌锻炼方法动作图解

2、缓慢、平衡、有节制地移动,使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔,使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的,因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼,而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。

3、缓慢地回到起始位置,然后重复训练。开始的时候,可以一组10个。

下腹肌锻炼方法:抬腿运动

1、平躺在垫子上,双腿直放,手心向下,垫在屁股下面。保持你的双手在臀部之下,来为训练提供后背的支持力和平衡。

2、保持你腹肌收缩。当你将腿缓慢抬起,使其与地面呈直角的同时,轻微弯曲你的膝盖。不要锁紧你的膝盖,这会切断你双腿血液的循环。当你吸气的时候,维持这个姿势。

3、缓慢地将双腿放至地面。换口气重复抬起。可以再增加一点有氧运动或者腿部肌肉训练。

下腹肌锻炼方法:上提胯

1、抬起双腿,对着天花板,手臂平放在身边。然后,轻轻放松地板上的双手,不要用它们去撑住地板。

2、呼气,绷住你的核心肌肉,弯曲你的屁股,指向你的肋骨,将屁股提离地面。保持你双脚的笔直。

3、吸气,将屁股放低至地面。重复动作。刚开始训练时,可以做一组10个。

下腹肌锻炼方法注意事项

1、一块肌肉适时地用不同的动作去训练

2、如果你的下腹线条特别不明显的话,可以试试看优先执行刚刚讲的那些动作

3、不免俗地讲一下,腹肌要明显,体脂要低还是先决条件

       以上就是对于下腹肌怎么练?下腹肌锻炼方法动作图解的介绍,希望能对健身的朋友有所介绍。

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