腹外斜肌怎么练?腹外斜肌锻炼方法

       腹外斜肌是腹肌里面的一种,那腹外斜肌怎么练?下面小编给大家介绍下腹外斜肌锻炼方法

腹外斜肌在哪?

腹外斜肌为宽阔扁肌,位于腹前外侧部的浅层,起始部呈锯齿状,起自下位8个肋骨的外面,肌束由外上斜向前下方,后部肌束向下止于髂嵴前部,上中部肌束向内移行于腱膜,经腹直肌的前面,并参与构成腹直肌鞘的前层,至腹正中线终于白线。

腹外斜肌的作用

腹外斜肌是腹肌的重要组成部分,漂亮的腹外斜肌不仅可以增加腹部肌肉的线条感,还能增加中心肌肉力量,增强肌肉控制;一般是腹外斜肌和对侧腹内斜肌协同工作,也就两部分肌肉同时得到锻炼。

腹外斜肌锻炼方法

腹外斜肌锻炼方法一、扭转卷腹

1、与卷腹完全类似准备动作。

2、只是动作过程中,卷腹的方向改为交叉斜向卷腹,左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近,右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

腹外斜肌锻炼方法二、侧身卷腹

1、身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度,脚踩到地上,膝盖与地面垂直,下面的腿平放在地上,膝盖同样弯曲,大腿和小腿的夹角也成60度左右,脚放在另一只脚的脚面上,将踩地的腿固定在一个位置上,上身倾斜,踩地脚的同侧肩膀离地,另一侧贴紧地面,上面的手臂放在另一侧的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到垫子上。

2、 先深吸一口气,然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌,同时呼气,之后吸气的同时,腹外斜肌缓慢放松,身体回到原来的位置上,然后反复练习就可以了。

腹外斜肌锻炼方法三、负重体旋转

1、站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

2、自然呼吸,不要憋气。

腹外斜肌锻炼方法四、负重体侧屈

1、站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

2、动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

锻炼腹外斜肌的好处

1、练腹肌有助养成易瘦的体质

2、练腹肌能够增强机体免疫力

3、练腹肌可缓解压力愉悦身心

       以上就是对腹外斜肌怎么练?腹外斜肌锻炼方法的介绍,希望能都对大家有所帮助。

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