腹内斜肌怎么练?腹内斜肌锻炼方法

腹内斜肌是腹肌中的一种,那腹内斜肌怎么练?下面小编给大家介绍下腹内斜肌锻炼方法。

腹内斜肌怎么练?

腹内斜肌,位于腹外斜肌的深面,肌纤维方向与腹外斜肌相反,是从后上方斜向前下方,自髋结节下行,肌质逐渐为腱膜,与腹外斜肌腱膜相交织,止于腹白线。——简单的说就是一个在外,一个在内。

腹内斜肌的作用

①上固定:双侧收缩与腹外斜肌作用相同,双侧收缩使骨盆后倾。

②下固定:双侧收缩与腹外斜肌作用相同,使躯干前屈,单侧收缩时使躯干侧屈和同侧旋转。

③压缩和支撑腹内脏器。

腹内斜肌锻炼方法

腹内斜肌锻炼方法、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝 90 度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部 离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复 做 15 至 20 下。

腹内斜肌锻炼方法二、侧腹旋转肌群

动作一样平躺,双脚曲膝 90 度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧 旋转约 45 度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。

腹内斜肌锻炼方法三、抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住 2-3 秒,要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是,骨 盘动作要固定不能左右歪斜。

腹内斜肌锻炼方法四、腰部旋转机

平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交 换旋转至另一侧,反复动作 15 至 20 次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

腹内斜肌锻炼方法五、棒式起撑

将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感 觉腹部往内缩,动作静止维持 15 至 20 秒。

消耗式塑身,一分钟后腰部容易塌掉,注意身体从头到腰必须保持一直线;一分半,全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒。可以锻炼背部、腹部哦!

以上就是对于腹内斜肌怎么练?腹内斜肌锻炼方法的介绍,希望能对健身的朋友有所帮助。

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