健身房跑步机怎么用来锻炼?健身房跑步机使用教程

跑步机是健身房里面必不可缺的一种,那健身房跑步机怎么用来锻炼?下面小编给大家介绍下健身房跑步机使用教程。

健身房跑步机使用教程

1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。

提示:跑步机启动前,请不要站在皮带上,应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上“爬”几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。

提示:在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏,并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序,可根据自己的身体状况及需要选定程序,非常便捷的操控。

5、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离,你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率。

6、可以根据自己的喜好,选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容,有的跑步机仪表盘面带USB(2.0)接口并可直接播放U盘中的内容,仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

7、如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的这颗红钮,机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

健身房跑步机的常识

健身房的跑步机一般是用慢跑的方式,速度在7-10KM/H之间。每次使用最好在在30分钟以上。 时间——TIME,显示运动时间、 速度——SPEED,显示即时速度,单位:千米/小时 路程——DISTANCE,运动所通过的路程,单位:千米 热量——CALORIES,运动所消耗的体能,单位:千卡 自动扫描——SCAN,根据设定的时间间隔自动显示以上功能 电子表功能: MODE——模式选择:按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、 SET——置数:可在时间,路程,热量三功能设置预定值,然后进行倒记数。 RESET——复0:按动此键,可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时,复0键不起作用。

健身房跑步机怎么用来锻炼?

开始前热身准备:着运动装与运动鞋,长发女性应盘发、准备一条毛巾、一杯温水或运动饮料,有条件者可以将音乐或音响调节好,检查跑步机是否放置平稳,跑步板上是否湿滑,电源是否插好。

跑步机上跑步的各种方式

慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大。

原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动。

加速跑:在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的最好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步。

时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

      以上就是对于健身房跑步机怎么用来锻炼?健身房跑步机使用教程的介绍,希望能对健身的朋友有所帮助。

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