仰卧起坐器材怎么用?仰卧起坐器材使用图解

仰卧起坐板是专门针对仰卧起坐设计的,那仰卧起坐器材怎么用?下面小编给大家介绍下仰卧起坐器材使用图解。

仰卧起坐器材的好处

仰卧起坐板具有很高的锻炼价值,它能成长腰腹肌肉力量,削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉,利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习。

不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助,而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题,从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

仰卧起坐器材使用图解

要领1、仰卧起坐

仰卧起坐器材怎么用?仰卧起坐器材使用图解

手抓扶手,脚钩横杠,身体向后仰卧,利用腹肌力量坐起成90度,抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢,最好倒下一半停顿5—10秒钟。

要领2、仰卧举腿

手抓扶手,两脚用力向上抬,两腿向上方抬起,抬至与上体约成90度。两腿放下要慢,最好放至一半时停住5—10秒钟。

练习次数

完成6次计1分,5分以上为优,2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。

事实上,很多人并不会做仰卧起坐,尤记得小时候,体育老师让测每分钟能做多少个仰卧起坐然后给大家打体育成绩,其实还是很锻炼人的。如果想要有更显著的效果,也可以借助一块仰卧起坐板。

首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。

其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。

接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。

因此,仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。

仰卧起坐器材安装方法

1、首先摆放好仰卧起坐训练器的零件,安装主件。

2、安装上下支架。

3、调整旋转上螺丝固定。

4、调整安装孔,一共有上下各5个调节孔,安装离主件最远的固定孔,这样可以使得锻炼强度最大化。

5、对好安装孔以后,上螺丝固定。

6、调整主件角度,保持角度刚好。

7、安装上把手固定件。

8、套装安全防护护套。

9、安装结束后,检查器材安全情况。

以上就是对于仰卧起坐器材怎么用?仰卧起坐器材使用图解的介绍,希望能够对健身的朋友的有所帮助。

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