普拉提减肥瑜伽效果如何?普拉提减肥瑜伽锻炼方式

普拉提运动对于女性来说非常好,那普拉提减肥瑜伽效果如何?下面小编给大家介绍下普拉提减肥瑜伽锻炼方式。

普拉提减肥瑜伽的好处及作用

因为普拉提减肥瑜伽兼具了肌肉力量训练,柔韧拉伸、减脂塑形、运动损伤与疾病康复的效果。

普拉提可以让腹肌快速变得结实,而且以此著名。普拉提所有的练习动作都是从核心肌肉群(特别是深层的腹部肌肉)开始的,可以增强腹部和骨盆腔肌肉的力量,使整个身体的稳定性和灵活性增强,这也是它治疗后背疼痛特别有效果的原因所在。

普拉提减肥瑜伽效果如何?

普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉,它所起到的效果相当于做了深层按摩,MM们练过之后,会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了,同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力,只要保证一定的运动量,当然也能消耗身体脂肪,所以做普拉提是可以减肥的。

普拉提减肥瑜伽锻炼方式

先准备一个瑜伽垫放在地上。

1、 足尖蘸地运动

A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。

B、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。

2、腿绕圈运动

A、仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)

B、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。

3、交叉式运动

A、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。

B、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气,然后换另外一侧开始做。这是一组,做6组。

4、

动作一:

全身放松站好,双脚与肩同宽的同时两只脚的脚尖向外,保持上半身的挺直,双手向两侧平举伸直保持呼吸顺畅,上半身向右侧转动的同时双手也同时向右摆动,该动作重复做5组。

动作二:

全身放松站直,保持双腿并拢左脚前右脚后的站姿,左脚的脚后跟紧贴右脚脚掌的中央部位,脚尖微微向外侧双手自然朝两侧伸展,挺直上半身保持呼吸均匀,该组动作重复5次。

动作三:

坐在地上,上半身挺直保持呼吸,双腿微微屈膝张开,脚后跟撑在地面的同时左右手朝两侧伸展,掌心朝前眼睛看着前方保持呼吸,上身慢慢向右前方倾斜与此同时左手往右脚外侧摆动,再慢慢回到原位,该组动作重复做5组。

5、

第一式:

身体平躺在垫子上,双臂放在身体两侧,抬起一条腿,另外一条腿伸直或者弯曲放在垫子上,收紧腹部,腰背部紧贴地面,吸气时上面的腿画圈,呼气时回归起点定住,一个方向做4-6次,然后换腿反方向重复动作4-6次。

注意:上腿的环绕幅度不要太大,运动时臀部保持平稳,髋关节不动。

第二式:

上半身抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右手抱住右腿脚踝,左手抱住右腿膝盖,呼吸1次交换另外一条腿运动,重复相同的动作,左右两侧各交换8-10次。

注意:上半身要保持紧绷,不能放松,上背部离地。

第三式:

上半身抬起,双膝放到胸前,双手抱膝团紧身体,吸气伸展全身,呼气恢复最初状态,重复6-10次。

注意:上半身保持不动,肩膀离地,伸展身体时,双臂从前到上,恢复时从旁边收到抱膝。

第四式:

手脚固定不动,双腿弯曲,左腿在前面,右腿在后面,吸气时单臂支撑,身体挺直成一条直线,呼气时慢慢落下,然后换另一条腿练习。

注意:做此动作的时候一定要缓慢进行,若完成有困难时可用肘关节支撑在地上。

普拉提减肥瑜伽的锻炼功效

1、美腿翘臀:这套简单的普拉提的重要功效就是紧实大腿和臀部肌肉,让全身得到锻炼的同时重点瘦腿翘臀。

2、减少和防止酸痛:上班族每天长坐在办工作前,缺乏适当的锻炼,长期下来很容易导致全身疲劳酸痛。这套普拉提能有效加强关节锻炼,减少酸痛。

3、让你看起来更高:这套普拉提能帮助拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除赘肉,塑造更苗条的身形。

4、提高记忆力:能有效校正弯曲的脊柱,从而使大脑更好的接收身体传导的反应信息。

5、提高平衡性:练习瑜伽和普拉提的人平衡性都很强。

以上就是对于普拉提减肥瑜伽效果如何?普拉提减肥瑜伽锻炼方式的介绍,希望能够对健身的朋友有所帮助。

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