平板支撑怎么练?平板支撑的正确姿势

平板支撑是一种常见的锻炼方式,那平板支撑怎么练?下面小编给大家平板支撑的正确姿势

平板支撑怎么练?

1、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

2、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。3、如果你想增加难度,可以悬空提起一只脚,或者悬空提起一只手。

4、“做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜,每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜的。”

5、训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。

平板支撑的正确姿势

1、肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

2、在地板上进入俯卧姿势。

3、用脚趾和前臂支撑自己的体重。

4、手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

5、任何时候都保持身体挺直。

6、掌握平衡,不可操之过急。

7、支撑时要收腹,但不能塌腰。

8、尽可能最长时间保持这个位置,若要增加难度,手臂或腿可以提高,可以悬空提起一只脚或一只手。

平板支撑的好处

1、平衡能力。

首先要说的是,坚持练习平板支撑,时间久了,自身的平衡能力会有所提高。

2、肌肉的练习。

练习平板支撑有助于增强我们身体多处的肌肉,如腹斜肌、腹直肌等。但是要坚持每天练习才能起到效果。

3、减肥。

每天练习平板支撑,有助于我们身体热量的消耗,因此每天用平板支撑配合其他的有氧运动坚持练习,可以有效减肥。

4、更灵活。

平板支撑的练习可以让你身体的各个部位的肌肉都能够得到练习,所以坚持锻炼会让你更加灵活,而且降低受伤的风险。

平板支撑的误区

No.1 天天坚持做平板就能拥有八块腹肌

No.2 时间越长效果越好

NO.3 平板支撑 只要撑在地上就行

       以上就是对于平板支撑怎么练?平板支撑的正确姿势的介绍,希望能够对健身的朋友有所帮助。

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