深蹲的好处(男人必练),深蹲的标准动作要领

深蹲有非常多的方式,其中就包括徒手深蹲、哑铃深蹲和杠铃深蹲,那这些深蹲的好处(男人必练)是什么,下面小编给大家介绍下以及杠铃深蹲、哑铃深蹲的标准动作。

深蹲的好处(男人必练)

1、深蹲能够极大的提升腿部力量,而腿部力量是全身力量的基础。有了基础,花式姿势不在话下。

2、深蹲能够极大促进睾丸激素的分泌,这玩意儿可是天然的 “ 伟哥 ”,还没有副作用。

3、深蹲可以有效防止衰老,要知道,人老腿先老。而在对方如狼似虎的年纪,你也精壮有余,不能再和谐了。

4、深蹲是提高爆发力最有效的动作。爆发力,能在尽量短的时间内爆发出更多能量的能力。

深蹲的标准动作

第一点:大腿与地面大致保持平行,小腿与上半身倾斜幅度一致,大致保持平行,上身躯干挺直,双目平视前方。

第二点:脚尖与膝盖朝向一致,膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖,双脚与肩同宽。

第三点:身体保持紧绷,不会轻易晃动易倒,背部,腰部,臀部,腿部同时发力。

第四点:头部,肩部上下竖直运动,不要前倾后仰。

哑铃深蹲的标准动作

1、双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。

2、收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。

3、感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。

最后,保持躯干稳定,脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。

杠铃深蹲的标准动作

1、准备姿势:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽。

2、下蹲:做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3、保持静止:下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应,时间越长肌力下降越多,停顿2秒蹲起。

       以上就是对于深蹲的好处(男人必练),深蹲的标准动作要领的介绍,希望能够对健身的朋友有所帮助。

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