股四头肌包括哪四块?股四头肌锻炼方法

股四头肌是大腿上的肌肉,那股四头肌包括哪四块,其作用是什么?那下面小编给大家介绍下股四头肌锻炼方法。

什么是股四头肌?

股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

股四头肌锻炼方法

股四头肌锻炼方法一、腿举器单腿推

躺稳在腿举器的靠垫上,单腿顶住平台,慢慢地降低,当你的膝盖90度的时候停止,然后再次推出平台,最后用你的另一条腿重复。(在顶部膝盖可以有一点弯曲)

股四头肌锻炼方法二、单腿抬器械练习

找工作人员找到对应的器械,选择合适的重量,坐好,扶稳,然后单腿在相应的一边推举器械,股四头肌应该是受力的,如果不对,请调整坐姿,或是重量过重或过轻,慢慢回到起始位置,用你的另一条腿重复。

股四头肌锻炼方法三、史密斯机深蹲

站好,双腿与肩同宽或者超出一点,把杠铃放在你的肩膀,开始这个练习,下蹲,直到大腿与地面平行,整个过程保持背部挺直,回到开始位置和重复。

股四头肌锻炼方法四、坐姿器械蹬板

坐在器械上,两手扶稳,做平行于地面的运动, 用一条腿,前滑到大腿垂直于地板上,然后慢慢回到起始位置,用你的另一条腿重复。 整个运动专注于保持在你的股四头肌受力。

股四头肌锻炼方法五、内收肌器械训练图解

做好在器械上,大腿压紧下面的垫子,这个练习只要大腿挤压在一起就好,然后回到起始位置重复。

股四头肌锻炼方法六、坐姿脚蹬器械

做好在器械上,腿是与地面平行,而不是垂直向上和向下,你的脚应该与肩同宽,前蹲到你的大腿成为垂直于地板上,然后返回到开始的位置,整个过程保持背部挺直。

股四头肌锻炼方法七、坐姿器械腿举器

坐好在腿举器上, 膝盖弯曲,然后抬起双腿尽量伸直,慢慢地回到开始位置和重复。

股四头肌锻炼方法八、器械深蹲(举腿器)

躺好在举腿器上,你的脚应该超越肩同宽。 开始这个练习蹲着,仿佛要在椅子上坐下,蹲到你的大腿与器械地板平行,然后返回到开始的位置。 整个过程后背贴紧器械,不要离开。

股四头肌的作用

股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成,肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(关节)屈髋(关节),并维持人体直立姿势。

股四头肌包括哪四块?

股四头肌包括股直肌,股外侧肌,股内侧肌,股中间肌。主要作用是伸膝关节,股直肌还可屈髋关节。

       以上就是对于股四头肌包括哪四块?股四头肌锻炼方法的介绍,希望能够对健身的朋友有所帮助。

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