俯身哑铃飞鸟练哪里?俯身哑铃飞鸟标准动作要领

俯身哑铃飞鸟是常见的一种健身方式,那俯身哑铃飞鸟练哪里?下面小编给大家介绍下俯身哑铃飞鸟标准动作要领。

俯身哑铃飞鸟练哪里?

哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。

俯身哑铃飞鸟标准动作要领

两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。

提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动;如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、

控肩、双肩发力控制上举;

挥腕、随着肩肘的动势,向侧挥腕做大幅度举起。

坐姿俯身哑铃飞鸟标准动作要领

1、各握一哑铃,坐在平凳的末端;双脚平放在地上,双足距离近一些;身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止;双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间;双手伸直,双肘接近锁定。

2、然后用力抬举两臂,以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。最高处稍停,然后放下哑铃还原,重复做。

3、呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气

俯身哑铃飞鸟注意事项

1、哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部。

2、不要用惯性提起哑铃。

3、拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气。

       以上就是对于俯身哑铃飞鸟练哪里?俯身哑铃飞鸟标准动作要领的介绍,希望能够对健身的朋友有所帮助。

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