健身房减肚子最有效的运动方法有哪些?腹部减肥方法


对于长期坐在办公室的小姐姐和小哥哥们和长期不运动的小姐姐们,是最容易胖的人群,所以要加紧训练了,今天健身哒分享健身房减肚子,健身房腹部减肥最有效的方法,各位小姐姐小哥哥们注意喽。

 健身房减肚子最有效的运动方法

   1、平板支撑

   平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下:第一步,将瑜伽垫铺在地面上,然俯卧在垫子上,具体姿势参考俯卧撑。第二步,将手臂弯曲,手肘放在瑜伽垫上,并将整个身体伸直,并平行于地面。第三步,保持这个动作一至五分钟即可,按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉,并促进腹部脂肪的消耗,以达到减肚子的目的。

   2、仰卧举腿

   仰卧举腿的方法也很简单。第一步,仰躺在瑜伽垫上,然后将身体伸直,双腿并拢,手臂向侧面打开并伸直。第二步,将双腿向上抬起,最好能将双腿保持并拢伸直的状态,且大腿与上半身呈直角。第三步,保持几秒钟的时间,然后将双腿慢慢放下。这个动作,不仅能减肚子,还能瘦腿,非常适合下半身肥胖的人群。

   健身房减肚子最有效的运动方法有哪些?健身房里有很多适合减肚子的运动,像上面介绍的平板支撑和仰卧举腿都是比较常见的减肚子方法,除此之外,大家也可以通过跑步、扭腰、举哑铃、仰卧起坐等运动来减肚子,相关的减肥器材,健身房基本上都是具备的。

        3.腹式呼吸

    躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

        4.仰卧脚并拢

    仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

健身房减肚子运动方法

Step1:热身活动10分钟,至全身微微出汗。

Step2:然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。
Step3:脐下练习,上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
Step4:腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
Step5:揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

健身房瘦腰运动方法

Step1:平躺曲膝:平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。

Step2:躺卧曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。

Step3:侧弯曲膝:平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

腹部减肥方法,锻炼指南

美腹方法一:山羊挺身

面部朝下,身体趴在腹背训练凳上,把双手舒适地交叉放在胸部上方或者脑后,后一种方法会增加锻炼的难度。慢慢降低躯干,然后再尽可能地抬高身体。根据个人身体状况再做几次这样的练习。

热门指引:可以根据个人情况调整器械的长短程度,从而能让身体更轻松地向前弯曲。

锻炼指南一:身材线条流畅、腹部肌肉紧密结实是每个人都想达到的健身目标。冰冻三尺非一日之寒,要实现这个梦想,需要付出额外的努力和进行刻苦训练。当有一天你的腰围达到理想状态后,请仔细回味一下锻炼过程中的美妙感觉吧!

美腹方法二:反向卷腹(Reverse Crunch)

平躺在腹背训练凳上。在整个动作过程中,双腿保持弯曲状态,抬起臀部,让它离开腹背训练凳。然后再缓慢地放下双腿,每次动作结束时都要让脚趾接触到地面。

热门指引:当双腿抬到最高位置时,短暂地停顿一段时间,用国收缩腹肌。

锻炼指南二:如果你已经下定决心要塑造坚实的腹肌,那就赶快行动吧。只有将想法付诸于行动,奇迹才会发生。当你的注意力、热情、精力和兴趣都集中在腹肌锻炼上,目标一定会实现。

锻炼指南三:要想塑造完美的腹肌,除了锻炼以外,还需要制定一份合理的饮食方案,它不仅对你的健康至关重要,也影响着你的体形。每个人都需要吃健康的食品, 才能保证身体健康,尽量避免吃大规模制造生产的包装食品、精加工食品和转基因工程食品。当你经常光顾的附近的食品杂货店中出售的食品都含有大量的防腐剂、 增色剂、甜味剂和各种对人体有害的化学元素时,你的锻炼效果就会大打折扣。尽量少摄入糖分、盐和反式脂肪酸,要多摄入燕麦、糙米饭、甘薯和全粒谷物,每天 要吃几份蔬菜。可以从经过烧烤的脱皮无骨鸡胸肉、鱼肉、蛋白、豆腐、黄豆、坚果、金枪鱼、植物种子和野牛肉中获取优质蛋白,还可以喝经过精心烹制的肉汤, 但不要放入奶油。

以上就是关于健身房减肚子,健身房腹部减肥的各种方法,各位小姐姐们抓紧时间练吧。



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