最适合懒人的饮食减肥方法,懒人运动减肥法

减肥,一个在女生口中没有离开过得话题,那些瘦的人成天也在说减肥,胖的人也在说减肥,那么请问做到的有多少呢?其实没做到的那些人,归根结底的就是自己懒,没能坚持下来,这个好像也不是什么稀奇的事情,可是懒人也有懒人的减肥方法。下面小编给大家讲解一下关于懒人正确饮食减肥瘦身及运动减肥方法,做到这些,定能让你拥有完美身材。

首先懒人们需要通过改变饮食习惯来达到减肥瘦身的效果,如下:

1、切换你的零食

  首先,不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划,控制你吃零食的份量,更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里:一镑相当于为3500卡路里,所以如果你每天可以减少100卡路里,你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

2、拒绝高热量调味品和糖

  喝咖啡的时候不要加糖,黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料,那样能让你减少摄入热量。

3、限制高热量的饮料

  虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量,但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料,否则你会不小心喝下很多的热量哦!

4,更换烹饪油法

减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。

烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

5,食物零酱法

午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要了解更多女性新知识,小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要。

6,慢食法

细嚼慢咽,食物在口中要品味大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。身材的饱腹感是慢慢感受的,只有吃得慢一点,才能让你在吃得过量前就接收到大脑收回的“吃饱了”的信号,从而降低食欲。

懒人吃什么东西可以预防肥胖

  1、奶酪对减肥很重要

  因为它的钙物质,奶酪对减肥很重要。很多女性怕肥胖都不吃奶酪,研究显示,吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。

  2、花生酱会让人们产生饱腹感

  花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上,某医院的研究显示,与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比,吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条,花生酱会让人们产生饱腹感。

  3、坚果含有大量纤维

  吃什么东西预防肥胖。坚果可能富含脂肪,但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果,但要避开薯片和饼干,预防肥胖。

  4、鸡蛋能让你的饱腹感长久

  有关鸡蛋的讨论已经有很多年,到底该吃还是不该吃?但是,研究发现,早上吃鸡蛋对你很有好处,因为鸡蛋富含蛋白质,能让你的饱腹感更长久。

  5、咖啡可加快新陈代谢

  咖啡可使血压增高和心率加快,对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是,有研究显示,咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是,饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。

  6、嚼泡泡糖可抑制食欲

  泡泡糖可能会粘在你的牙齿上毁掉你的牙齿,但是,一名营养教授相信,嚼泡泡糖可抑制食欲,刺激新陈代谢。该研究的早期结论报告了这 种假设。负责这项研究的凯思林·梅兰森称,研究的调查发现,那些胃口小的人在吃过泡泡糖后他们的食欲常更小了,而新陈代谢更快了。

懒人瘦身饮食餐有哪些?

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、 烤面包


面包容易提高你的血糖,并导致你的身体储存脂肪。但是一项研究发现,烘烤面包可以显着降低其血糖指数,衡量血糖升高对某种食物的反应,血糖指数较低的食物一般不太可能引起体重地增加。

提示:如果你先冷冻白面包然后烤面包,那么吃完后你的血液吸收的葡萄糖量,就是你从新鲜白面包中吸收的量的一半。研究人员怀疑面包中的淀粉分子由于冷冻,解冻和烘烤而呈现出不同的结构,这意味着你的身体要必须更加努力地分解糖。

3,将冰冻水果添加到冰沙中


冷冻水果通常被视为在农产品中不是很健康的水果,因为它冰冻过,但它是好冰沙中的秘密成分。冷冻水果不仅可以为您提供冷冰沙,而且不会产生冰的稀释效果,它还为产品提供了厚厚的奶油状体。营养优势可能更大。研究发现,冷冻水果和蔬菜中的许多营养成分比新鲜的更高,因为冷冻水果是在季节收获的高峰时采摘并立即冷冻,而“新鲜”水果通常需要数周后才会到你的手里,它一般会经过几次转手。

4,苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!  原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

懒人一天运动减肥法, 持久燃烧脂肪

0:00-0:30:高膝跳

0:30-1:30:20秒半蹲跳;原地踏步10秒钟;重复


1:30-2:30:爬20秒的山;原地踏步10秒钟;重复

2:30-3:30:20秒俯卧撑,上下纵跳,以站姿开始:

1、蹲下,形成深蹲的姿势,同时将双手放在身前的地板上;


2、将腿向后伸展,同时做出俯卧撑低位的动作;

3、立即将腿收回,恢复深蹲姿势,同时胳膊发力撑起身躯;

4、将双手抬过头顶,并从深蹲姿势起跳,以达到尽可能的高度);原地踏步10秒,重复


3:30-4:30:交替跳弓步20秒:原地踏步10秒:重复

4:30-5:00:原地踏步


计划:只要10分钟

来试试这个强势的楼梯锻炼法。将用到你身上最大的肌肉群———臀肌——来燃烧更多的卡路里。可以循环做两次。

0:00-1:00:蹬台阶(在楼梯最下一级换脚跳)

1:00-2:00:侧靠蹲(侧右身靠楼梯,把右脚放在最下一级,然后下蹲,起来,再蹲。做30秒;换边,再重复。)


2:00-3:00:蹲踞式(面对着楼梯,将右腿放在最下一级,右膝微微弯曲。提起左膝向胸膛方向尽量弯曲;放下,再来一遍。做30秒;换边,重复。)

3:00-4:00:一步跳(面对楼梯,将右腿放在最下一级,然后起跳。将手臂伸直越过头顶,提起左膝往胸膛方向弯曲。放下重来。做30秒;换边,重复。)

4:00-5:00:面对着楼梯,将双手放在臀部,将右腿放在最下一级阶梯上,将左腿往后迈一步。用右脚站起来,将左腿往后抬起。回到最初位置。做30秒,换边,重复。


计划:只要20分钟

高强度的疾走或跑步让你每分钟都燃烧10卡路里。

0:00-2:00:慢走

2:00-5:00:慢跑

5:00-17:00:全速跑一分钟,然后散步或慢跑2两分钟,重复。

17:00-20:00:慢走

以上内容就是关于懒人正确的饮食减肥瘦身及运动减肥方法,想要拥有性感的身材的小姐姐赶紧练起来吧。



发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: