应该如何使用臂力器练肌肉?长期用臂力器有效果吗

臂力器是增强臂力的神器。关于臂力器想必大家并不陌生,但是你究竟清楚它该怎样做吗?臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。市面上常见的臂力器有20千克、30千克、45千克、50千克、60千克。随着千克数的上升臂力的要求也越来越高。那么我们应该如何使用臂力器呢?长期用臂力器有效果吗?臂力器主要练的是什么呢?

臂力器主要练的是什么?

臂力器,不同的锻炼姿势练习不同的肌肉群。但一般主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力以及三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌以及小圆肌。

长期用臂力器有效果吗?

效果不是很明显,但是通过长时间的锻炼,可以让自己的臂部力量更大,让自己臂部和胸肌的肌肉更加紧实,身材也会越来越好。使用臂力器锻炼锻炼,在屈臂的时候,可以带动肱二头肌锻炼,而反复的做屈臂锻炼就可以使肱二头肌得到强化,使肌肉更加紧实。

应该如何使用臂力器练肌肉?

方法一:

1仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑。屈膝,双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对。腹与臀部收紧,上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不要绷紧肘关节。

 2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面,双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上,腿伸直。收腹,双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸,肩胛骨向中间挤,慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸,肩向后挺。

 3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上,屈膝,双脚于凳面。双手持实心球于胸前,手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂,把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点:两肘不要分开,保持在体侧。

方法二:

1挑选自己合适的臂力器

2.正握式,两手握住臂力器的两端,用手腕,小臂和大臂的力量让弹簧往上弯,弯曲到两个把手中间距离两拳的位置,在慢慢往回松力!

3.反握式,双手握住臂力器两端,用手腕,小臂和大臂的力量让弹簧往下弯,弯曲到两个把手中间距离两拳的位置,在慢慢往回松力!这个的难度比正握式要大,建议初学者先把正握式练好后在尝试!

方法三:

(1) 使用臂力器锻炼,要将两个手臂弯曲,在颈部后面用力弯曲弹簧;

(2) 两只手臂向前或者是向上弯曲弹簧,之后再放松;

(3) 两只手臂握紧臂力器的两端 ,向胸前靠拢,使弹簧弯曲后再伸直,反复重复这个动作;

(4) 两脚分开站直,保持两脚与两肩同宽,之后右手臂弯曲,用左右弯曲弹簧;之后两手交换做这个动作;

(5) 两只手臂向身后的方向弯曲弹簧,之后向下伸直弯曲臂力器弹簧;

(6) 这些动作在完成的时候追求的是数量,切记蛮横用力。

拉簧臂力器使用方法:

  1. 正位拉,使用的时候双臂向前伸,与肩齐平,往两边拉伸,身体重心保持。因为拉簧臂力器为可调节型的,如果初期臂力不够,可减少弹簧的条数,但是一定要保证到位。

  2. 将拉簧臂力器在头顶上方慢慢往两边拉开即可,也可根据自身情况对臂力器的弹簧进行增减。

  3. 将拉簧臂力器的一段踩在脚下,用手握紧另一端用力向上收起小臂,反复上下拉伸就可以。一定要两只手臂交换锻炼,才能做到左右均衡。

  4. 练习方法如图,反复多次即可,但是此方法相比前几种锻炼方法更加耗费精力,所以一定要量力而行。

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  5. 双脚平行站立,两腿分开,两手持拉簧臂力器于背后分别向上下方向拉,至极限后平缓放松反复多次。也一定要记住一点,量力而行。

    以上就是关于如何使用臂力器及使用效果如何以及它主要练的是什么部位?希望对爱好健身的朋友有所帮助。

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