波比运动的正确操作步骤,波比跳的优势和劣势

 想必经常健身的小伙伴,对于波比运动一定不陌生,这是现在很常见的一种健身运动,能够短时间内燃烧脂肪,对于大家快速减肥是很有效果的,很多想要塑造完美身材的人,都希望通过波比运动来改善。那么你们了解波比运动是什么吗?它的操作步骤,怎么做才有效果及波比运动可以锻炼身体的哪些部位以及波比运动都有哪些优势及劣势,波比运动怎么做可以减少肌肉耗损?下面小编将给大家一 一解答。

波比运动是什么?

波比运动也叫波比跳,具有超强的燃脂瘦身效果,波比跳的主要功能方式是无氧供能,这决定了它属于无氧运动,并且波比跳运动强度大,不能持久,运动瞬间发力多,消除疲劳的时间慢。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪,对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。  波比运动其实就是结合了深蹲、伏地挺身以及跳跃等一连串的动作,这样能够短时间内将心跳率拉升到人体最大极限值,以此来消耗掉巨大的脂肪,从而达到减肥的目的。

它能够训练全身70%的肌肉群,对于心肺适能的训练也是非常有帮助的,而且还能够训练肌耐力,弹性、活动性,包括叫、手臂、腹部、臀部以及背部。如果你没有什么运动基础的话,最好先不要挑战它,因为很有可能会把你搞的腰酸背痛,有可能第二天都起不来床,想要练出效果不是那么简单的。

波比运动/波比跳的操作步骤是什么?

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1.身体下蹲,双手撑地,双脚后跳之后,完成一个俯卧撑。

2.双脚前跳,呈下蹲式,然后立直跳起。反复。

就是在深蹲的动作中,加入俯卧撑动作,使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候,在双手撑地,双腿后跳之后,完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作,做自己最大限度的能量。

强化训练

觉得轻松虐波比跳(Burpee)的小伙伴,可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度,还可以增加你的稳定性和协调力。

做波比运动可以锻炼身体的哪些部位?

做波比跳时会锻炼到全身百分之七十以上的肌肉群,主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等。波比运动不仅可以锻炼肌肉耐力、弹性和灵活性,对增强心肺功能也有很大帮助。所以可以说波比运动锻炼到了全身。

波比运动每天做多少个合适呢?怎么做波比跳才更有效果?

初学者的运动数量

1.做5次波比运动,休息30秒,重复做15个循环。

2.在45秒内做最多下的波比运动,休息30秒,重复做15个循环。

初学者可以从低强度开始,建议选择此两种进行训练。

进阶者的运动数量

1.不休息的方式,一直做波比运动,直到做不下去为止。

2.不休息的方式,一直做波比运动,撑到100次。

如果身体素质较强,或者在经过了一段时间的波比跳训练后,可以采取此两种训练方式。

波比跳的优势

1.减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食,一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大,使体内能量快速耗尽,迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高,20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2.增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉,除了背部,几乎可以锻炼全身肌肉,因此坚持进行波比运动,可以有效的增强肌肉力量,使身体强壮有力。

3塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪,消灭了身体的赘肉,二是波比运动锻炼了肌肉,让身体线条更加协调流畅,使身体具有弹性,而不是松松塌塌。

4增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战,也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行,从而锻炼心肺,增强心肺功能。

5增强协调性

波比运动是一个全身运动方式,在减少脂肪、提高力量的同时,也锻炼了身体的协调能力和耐力,使身体更加灵活,用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性,波比运动则更加实用。

波比运动的劣势

1对体能要求太高,对新手不友好,没有新手可以做到一次性练20分钟以上,而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决,如果在家减肥可以进行循环训练法很多人2.在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况,特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒,没有收紧腹部背部以及臀部,让脊椎失去保护,远离中立位!从而影响力量的传输,同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作,等于反覆的折叠您的下背(腰椎),最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

波比运动怎么做可以减少肌肉耗损?

1.增加饮食重中的蛋白质

通过增加饮食中的蛋白质,比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等,避免身体严重缺乏热量,从而将肌肉的耗损减到最少。

2.运动后吸收碳水化合物和氨基酸

另一个减少肌肉的流失方法是在运动后吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸,如水果、果汁、蔗糖、糖浆和蜂蜜等,以此增加身体的胰岛素,从而增加蛋白质合成,弥补肌肉的损失。

以上就是关于波比运动的正确操作步骤及波比跳的优势和劣势以及波比跳应该每天做多少个合适的相关内容,希望对健身的朋友有所帮助。

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