过午不食减肥法应该如何正确运用?过午不食减肥法的危害,原理及原则

减肥养生的方式多种多样,在最近一种减肥方法受到了很多网友的关注,那就是过午不食。所谓过午不食减肥方法,简单来说,就是下午2点以后所有的食物摄入都要禁止。那么,这种减肥法是何原理?过午不食减肥法真的有效吗?对人体又会造成哪些危害呢?又应该如何正确看待及运用过午不食减肥法呢?过午不食减肥法适合哪些人群,又有哪些原则呢?

过午不食减肥法是何原理?

研究显示,过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外,会破坏脑下垂体体重调节中枢,使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间,被破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,这样就不易复胖。

当我们摄取食物后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期,18小时进入空腹期。饱食期,身体血糖上升,胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞堆积的肥激素大量产生)。而在空腹前期,血糖开始缓慢下降,瘦激素分泌越来越多,减重效果也随之越来越好。但是不要使身体进入空腹期,否则,肌肉蛋白质会被消耗。

14点后不进食,就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外,因减少了碳水化合物的摄取,会使被破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,从而使身体不易复胖。

例如:早上8点吃饭,11-12点进入饱食期,此时身体血糖上升,胰岛素大量分泌。12点半为午餐时间,则12点半至下午3-4点再次进入饱食期。

凌晨3-6点进入空腹前期,血糖开始缓慢下降,瘦激素分泌越来越多。早上8点进入空腹期,肌肉蛋白质会开始消耗(不过这个时期大多数人已经开始或者吃过早餐了)。

过午不食减肥法的原则是什么?

1、早餐加1~2份水果。

2、午餐吃饱一点,加1~2份蔬菜及1~2份水果。

3、下午2点过后不吃东西,除温白开水,热咖啡,热茶或低糖的温饮料外。若刚开始不习惯可以在下午4~5点间,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼,之后再慢慢调整。

4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶,泡的比鲜奶好,之后再慢慢调整。

5、早餐~午餐/午餐~下午6点/下午6点~晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不要超过300cc。

哪些人群不适合过午不食减肥法?

(1)低血糖或低血压病人。

(2)年龄太大者。

(3)糖尿病有在使用胰岛素者。

(4)肾脏病病人。

(5)病态性肥胖者。

(6)有家族胃病史或有胃病史的人。

过午不食减肥法对于健身减肥真的有效吗?

对于单纯的“减重者”来说,这个方法可以很快将体重减下来,毕竟多余的脂肪在身体里是作为能量储存起来的。而身体又是时刻不停地消耗能量,所以想要减少体内的能量储存,首先就要减少能量的摄入。过午不食减肥法虽然减肥效果不错,但是中午过后就不进食了,身体的营养供给会严重不足的。长期使用这个减肥法的话,会出现头晕、呕吐等症状。甚至还会引起胃病。长时间身体不摄入主食还有可能会引起智力的下降。所以,过午不食减肥法只适合短期的减肥计划,不是长久之计。

过午不食减肥法会对人体健康造成哪些危害

1.一些人身强力壮,或正处于青春期,正气很旺,通过这种减肥可能会取得一定的效果;但是一般女性,抵抗力不是很高或正气不足的人,一旦用饥饿疗法,很快就产生厌食,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降,疾病就接踵而来。“厌食之后,脾胃功能紊乱,接着出现消瘦、失眠、女孩子月经失调等一系列问题,严重者甚至高血压、高血脂、心脑血管和心肺方面等的疾病也会出现。

2.如果我们并没有改变之前的各种不良习惯而只是通过这种方法进行减肥是达不到目的的,时间久了身体各个肌能都会下降,脸色也会变差变黄,最终导致精神萎靡等,得不偿失。

3.习惯了一日三餐的我们一下子采用了这种方法,也就是说在接下来的十几个小时我们身体没有一点食物摄入。胃部的食物在被消化完毕之后,胃部中的胃酸便会腐蚀我们胃壁,时间久了胃部将会造成不可逆转的伤害,导致各种胃部的毛病,严重时会出现胃溃疡等症状。

4.身体内部有着自己的调控识别,长时间挨饿,会让身体对这种行为作出调控反应,加强胃肠对早餐和中餐食物的吸收率,降低基础代谢率,使更多的能量转化为脂肪。也就是说,第二天的早餐和午餐摄入的能量将更容易转化为脂肪。“除此之外,当你有一天恢复正常饮食之后,或受不了诱惑开始疯狂吃,只会反弹变得更胖。

5.人体内具有生物钟,到了吃饭的固定时间,胃就会开始加速蠕动,同时胆汁分泌旺盛。午餐后不再进食,让身体长期处于空腹状态,没有食物可消化,胆汁就会出现空运转。空运转的时间一长,胆汁就可能因为淤积而出现沉淀、凝聚的现象,形成结石。

如何正确看待及运用过午不食减肥法呢?

要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,绝对有成效!但是这种方法不是一般人能够承受的,需要有毅力。

  1. 执行过午不食减肥法,早餐和午餐就变得很关键,要多吃菜,鱼肉、鸡肉还有米饭。多吃粗纤维的东西是让你的胃花长时间去消耗,你就会有种一直很饱的感觉。油炸食品、饮料千万不要碰。其实,水果当中的果糖成分也会令人发胖,所以含糖分多的水果不建议多吃,比如提子、葡萄、西瓜等等。苹果很好,多吃没有关系,西红柿不要空腹吃,对胃有刺激。

  2. 使用过午不食减肥法要注意多喝水。每天早饭前可以喝一大杯温水,在温水中可以适当的加点盐;一天喝水的量最好不要少于8杯,如果喝茶的话建议您可以选择上午和下午喝,这样有助于肠胃消化,又增加饱腹感。另外,选择一些可以帮助排油减肥的茶饮会更好,像荷叶茶、玫瑰花草茶等这些草本植物,不但能增强身体肠道蠕动、改善便秘,同时还可以提神醒脑。

  3. 过午不食减肥法要注意搭配适量运动。节食会在初期让身体因摄入能量急剧减少而下降,因此如果继续不运动、生活习惯不科学,慢慢地人体新陈代谢自动调节变慢,消耗的热量也变少了,体重再也减不下去,稍微多吃一点,甚至反弹更快。所以,编辑建议采用过午不食减肥法减肥要注意营养均衡,也要注意适量运动,这样才能高效瘦身不伤身。

以上就是关于过午不食减肥法应该如何正确运用及其危害以及哪些人群不适用及原则,原理的相关内容,希望对热爱健身减肥的朋友有所帮助。

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