水煮蛋减肥法是否科学有效?怎么做效果最好?水煮蛋减肥食谱

 说到减肥永远都是离不开的话题,健康的减肥是很重要的,除了加以适量的运动之外,在平时的饮食方面也是可以起到非常显著的减肥效果的。那么,水煮蛋减肥法是否有效?水煮蛋减肥法是什么原理?水煮蛋减肥法科学吗?水煮蛋减肥法怎么做效果最好?采用水煮蛋减肥法需要注意什么?水煮蛋减肥法日食谱有哪些?跟小编一起来了解一下吧。

水煮蛋减肥法是什么原理?

1、鸡蛋减肥是有根据的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。此外,鸡蛋含有人体需要的许多元素,尤其是蛋白质,含量相当丰富,高蛋白质饮食能够增强胰高血糖素的分泌。而减少糖类物质,使血糖浓度降低,也促进了胰高血糖素的分泌,从而导致脂肪的分解速度加快。但是,要注意控制每天吃的鸡蛋数量。

2、水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。这样的方法虽然没有多大副作用,只要忍住吃其他零食的冲动。水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的饮料。但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋,相当于进食1500毫克的胆固醇,是人体所需正常值的5倍。所以说,水煮蛋减肥法没其他副作用,但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。

水煮蛋减肥法是否有效?科学吗?

水煮蛋减肥法本质上就是一种轻断食减肥法,可以告诉大家,只要是断食减肥法,都会反弹,因为你使用断食减肥法而减去的始终是身体的水分以及肌肉,而你想要减的脂肪它还顽固地留存在那里,一旦你开始恢复饮食的话,那么你的身体就会拼命的吸取热量,不断地囤积脂肪,然后被减去的体重就会重新回来,而且会变得比以前更加的胖。所以朋友们想要真正的减肥成功的话,还是不要依赖这种所谓的断食减肥法了,还是需要一个健康的饮食以及配合一个良好的运动习惯才行。

水煮蛋减肥法其实是蛋白质减肥法,人体每天每公斤只需要1克蛋白质,所以人体每天只能吸收进少了的蛋白质作为营养,当摄入过量的蛋白质是,多余的蛋白质会在体内形成垃圾,会加重身体负荷,导致肾脏疾病。同时由于身体没有分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶的摄入,人体所能吸收的蛋白质又无法满足维持正常人一天活动所需的能量,导致需要分解身体心肝脾肺肾、肌肉等组织的蛋白质来供应能量。所以这是一种在伤害脏器组织的同时,还不能减少脂肪的错误减肥方法。

水煮蛋减肥法怎么做效果最好?

1、把握煮鸡蛋的时间

水煮蛋减肥法中,最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的时间越长越好,煮沸时间过长的鸡蛋,在人体内消化需要的时间更长。所以要想要有好的减肥效果,鸡蛋最好是用冷水下锅,煮沸5-7分钟。这样才能保证鸡蛋营养不会流失,人体吸收更快。

2、搭配其他食物

水煮蛋+酸奶:鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动,帮助消化,缓解便秘,起到减肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加饱腹感,减少食物的摄入,让热量摄入变少从而达到减肥瘦身效果。

水煮蛋+黄瓜:新鲜的黄瓜中含有丙醇二酸,可以印制糖类转化为脂肪,同时还有丰富的纤维素,能促进肠胃的蠕动,促进排便。在吃完水煮蛋后食用黄瓜即能补充水分,又可以增加饱腹感,减肥效果也是极好。

水煮蛋+蔬果:水煮蛋加蔬菜水果的减肥效果是最好的,一般使用水煮蛋减肥法时,以水煮蛋为主食,再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以产生饱腹感,营养成分也都没有丢失,再加上可以利用蔬果中的纤维帮助效果排毒,起到减肥效果。

3、搭配运动减肥

在使用水煮蛋减肥法时,虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥,但是也不用忘记搭配相应的运动来增强减肥效果。不要选择激烈的运动,最好是进行一些比较轻松的有氧运动,如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。

4、每次时间控制在两周内

水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的,但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用,导致便秘的情况。因此一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内,隔一段时间再进行下一次,一个月进行一次为好。

采用水煮蛋减肥法需要注意什么?

1、每餐食后两小时才能喝水。
2、食谱有的一定要吃,没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时,份量可任意食用,吃饱为止。
3、沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。
4、每餐都应吃的饱,不应有饿感,效果将会如预期15天内减重4到8斤,若少于8斤时,请检讨食用方式是否错误。
5、使用塑身食谱15天后,身体内将建立一份精确的生理记忆,长期正确的控制您的体重,在不刻意的破坏下内不会复胖。
6、减肥除了运动和饮食之外,睡眠质量也是关乎这胖瘦的。睡眠时间一定要睡满8小时,才能达到大效果。
7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物,调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多,三年内不会再度增胖。
8、这套鸡蛋减肥餐没有其他副作用,除了一天及第二天有一些忍不住要换吃别的东西的冲动,需要注意的就是每天 得吃5、6颗蛋,等于每天吞下1500毫克的胆固醇,是正常值的5倍,所以建议有心血管疾病的姐妹们千万试不得,注意自己的身体。

水煮蛋减肥食谱有哪些?

水煮蛋减肥法一周食谱:

周一

早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2个、西红柿1个、不加糖和奶的黑咖啡或绿茶1杯。

晚餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

周二

早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2个、菠菜和西红柿各1份、绿茶1杯。

晚餐:生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黄瓜和西红柿各1份,切记份量不能太足。

周三

早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2个、西红柿和菠菜各1份、绿茶1杯。

晚餐:水煮蛋1-2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

周四

早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐:羊排1份、芹菜和黄瓜各1份、番茄1份

周五

早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2个、菠菜1份、绿茶1杯。

晚餐:水果沙拉1份、鱼肉1份、低卡土司1片、绿茶1杯。

周六

早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水果沙拉1份。

晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、西红柿1份、绿茶1杯。

周日

早餐:水煮蛋1-2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、西红柿1份。

晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

水煮蛋减肥法一日食谱:

早餐:鸡蛋 奶或咖啡

水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)鸡蛋中的卵磷脂的乳化剂能够化解油脂乳,降低血液胆固醇,减少脂肪在血管内停留时间。

中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜

水煮蛋减肥法中餐也是十分重要的,让我们看一看中餐吃什么好吧。

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。

晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。

以上就是关于水煮蛋是否有效,科学,效果如何?及应该怎么做效果最好以及水煮蛋减肥食谱的相关内容,希望对健身减肥的朋友有所帮助。

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