女生如何练出马甲线?马甲线与人鱼线,腹肌的区别

肚子上的肥肉一直是爱漂亮MM的心头痛,炎热的夏天马上就要到了,想要穿露腰紧身的衣服都不能,那微微凸起的小腹让美感度顿时大大降低。光瘦腰减肉是不行的,拥有性感马甲线才是终极目标。那么我们应该如何才能练出马甲线呢?马甲线是什么?马甲线和人鱼线有何区别?马甲线和腹肌有何区别?马甲线是川字肌吗?马甲线练出来以后会消失吗?

马甲线是什么?

马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲;腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条是平坦腹部的最高境界。

马甲线和人鱼线有何区别

马甲线:

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马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。一般说这个就是说那个人的身材很好,算是一个褒义词。身材好和健康的体现。


人鱼线:

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人鱼线又名人鱼纹,正式的学名叫“腹内外斜肌”。一般指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因为形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

不过,随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也纷纷晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。但马甲线一般还是指女性,人鱼线一般指男性。

马甲线和腹肌有何区别?

马甲线也是腹肌的一种形态,无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别,只有一些细小差异:

1、练的腹部肌肉有别

腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,也叫川字腹肌,指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因为这三道竖线的样子像马甲而得名,因此被称为马甲线。



2、块状腹肌比马甲线更难

由于男生和女生的生理结构不同,练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线,而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌,一般情况下,体脂率要低于12%,而女生则要低于15%,说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线,却练出了块状腹肌,其实女性体脂本身就比男生高,一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状,所以就算你想,女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉,只会越来越健美性感。

马甲线是川字肌吗?

实际上马甲线和川字肌是一样的,只是叫法不同,因为健身之后肚子上的肌肉线条特别像马甲,所以称为马甲线,马甲线是竖在肚子上的三条线,看起来就像一个川字,所以也叫川字肌。

马甲线练出来以后会消失吗?

 不继续坚持锻炼会消失。
马甲线练出来之后如果继续坚持健身锻炼,同时配合饮食,那可以很好的保持马甲线的锻炼效果,不会出现消失的现象,但是如果在练出马甲线后就放松,不再继续锻炼也不控制饮食了,就可能反弹,恢复以前的身材,腹部赘肉增多,马甲线自然也就可能会消失。


马甲线不继续练多久会消失

2周左右。

练出马甲线可能需要1-3个月的时间,但是练出来之后不继续健身,饮食也不加以控制的话,2周左右的时间马甲线可能就会消失,之前的努力功亏一篑。

马甲线练出来后怎么做不会消失

1.每周坚持锻炼3-4次

想要能保持马甲线的效果,就需要坚持健身锻炼,所以每周要进行3-4次的马甲线锻炼,这样既可以不断的给予肌肉刺激,保持成果,还能让身体、肌肉有恢复休息的时间。

2.用复合动作锻炼

要想马甲线练出来后不会消失,平时就不要只是使用一个锻炼动作,要使用复合动作,多种锻炼方法一起进行,那样对肌肉刺激效果更好,也能更好的维持马甲线效果。

3.锻炼动作做标准

不管是用卷腹、仰卧起坐还是其他的锻炼马甲线的方式,动作要求做标准,那样才能保证对保持马甲线有用。

4.配合有氧运动

想要保持马甲线的效果,最好能配合有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等,能帮助保持体脂率,避免腹部赘肉的堆积。

5.配合饮食

不要在练出马甲线之后,就暴饮暴食,大量的吃一些高热量高脂肪的食物,那样可能会出现腹部长赘肉的情况发生,导致身材反弹,马甲线消失,因此平时也还是需要适当的配合饮食,多吃一些低热量、低脂肪的食物,合理饮食。

如何才能练出马甲线呢?

1)每周4-5次有氧训练

2)全身负重训练每周3-4次

3)多做Hiit

4)管住嘴,养成良好的饮食修养

5)腹部需要负重训练,前提是需要核心稳定能力及姿态标准,否则练出来的马甲线很可能是歪的

6)定期练练普拉提提高腹横肌力量,这样可以保持漂亮的围度

动作一:抬腰

1、双手叉腰,肩膀保持不动。

2、一只脚不动,另一只脚的膝盖往上抬,保持上半身不动,做出抬腰的动作。做一个8拍之后换脚,两组共4个8拍。

TIPS:在做这个动作时,到底有没有抬腰,关键是看放在腰间的手是否感觉到腹部肌肉被压到,这样才有效果。

动作二:画8

1、首先,身体站直,双脚微开跟肩膀同宽。

2、然后跟前一个抬腰动作一样,把你的右边臀部向上推,挤压到腰间肉。

3、向后转圈到左边,再挤压左腰肉之后,回到左前方,等于是用臀部画了一个横的8字。

这款动作主要是利用前腹跟后腰,加上臀部的摆动,画出一个跟地板平行的8,做完一个8拍之后,再反方向转回来,左右各做两组、共4个8拍。

动作三:弯腰抬臀

1.双脚张开比肩膀还宽,上半身下压、臀部抬起,双手向前平伸,轻放在一个支撑点上,记得不可以弯腰驼背。

2.再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作,两边轮流,做两组共4个8拍即可。

动作四:地板动作

1.手掌撑地板,上半身不能拱起来缩着,而是要维持胸口向前挺的姿势,让整个背部从后面看,是呈现一个顺着屁股弯曲的线条,才能真正运动到腰间肌肉。

2.双脚并拢,轮流用双边膝盖到大腿部位碰地板。

蜷腹起身

平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。

配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

以上就是关于女生如何练出马甲线及马甲线练出来会不会消失以及马甲线与人鱼线,腹肌的区别的相关内容,希望对热爱健身的朋友有所帮助。

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