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腹部肌肉群有哪些?

腹部肌肉群有哪些?腹部肌肉群处在人体的中央位置,我们常将其称为核心部位。它主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。 腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和…
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8种腹部自重训练动作方法要领

下面小编介绍8种腹部自重训练动作方法要领,让健身者可以实现腹部肌肉自重训练尽管目前介绍的大部分练习也能锻炼到核心肌肉组织,但在这些练习中起主要作用的常常是背部和躯干两侧的肌肉。因此就有了下面这些侧重前腹…
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拉力器锻炼腹部肌肉的方法动作要领

力器小范围侧拉 进行这个练习,你将需要一个可调节的拉力器。双脚分开与肩同宽站立,拉力绳的手柄位于身体右侧。抓住身体右侧的手柄,肘部稍稍弯曲(见图a),然后向左边平拉,直至双臂刚刚位于左肩外侧(见图b)。向…
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如何用哑铃锻炼腹部肌肉?

如何用哑铃锻炼腹部肌肉?目前为止,我们讲了由四肢支配的运动:上肢推力和拉力练习,以及下肢腿部和臀部的练习。现在我们要关注的是组成身体中部的那些肌肉:你的腹部肌肉。 尽管这部分提供的练习锻炼的是腹部肌肉组…
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腹部肌肉由哪些构成?

腹部肌肉由哪些构成?我们的腹部包含着这些肌肉群:腹部肌肉群处在人体的中央位置,我们常将其称为核心部位,它主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。 它不仅有着承上启下的重要作用,而且有力的腹肌还能完美…
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腹部肌肉锻炼动作图解

腹肌进阶锻炼 此小节主要介绍几组核心肌的伸展动作和锻炼动作,目的在于调整核心肌的状态,让身体的稳定度和姿态都能够达到一种最和谐的状态,同时还能够减缓由于久坐或运动不当带来的背脊疼痛。 麦吉尔背前…
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卷腹运动锻炼腹部肌肉吗?反向卷腹正确动作要领

卷腹运动锻炼腹肌吗?卷腹运动 卷腹和仰卧起坐一样,都是训练6块腹肌,即腹直肌的最佳动作,同时也能够锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。不过卷腹对下背部影响不大,是非常好的锻炼腹肌动作。 反向卷腹正确动作要领反向卷腹 0…
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