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健身球提臀的动作有哪些?健身球提臀的动作要领

健身球提臀的动作有哪些?健身球提臀的动作要领垫健身球提臀运动01仰卧在地上,双腿小腿放在健身球上。双臂向身体两侧张开,掌心向上。 02身体其他部位姿势不变,臀部抬起,直到从肩膀至膝盖成一条直线。停顿5秒,回…
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健身球躯干弯曲登山动作的动作要领

躯干弯曲运动包括登山运动、俄式转体等,这些运动不需要借助很多的器械,却能够同时锻炼到腹部肌肉群和腿部肌肉群,是不可或缺的健身动作。 椅上登山运动 做好标准俯卧撑的起始姿势,双手放在训练椅上。身体其他位置…
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健身球曲柄杠铃直臂下拉的正确方法

肩胛肌肉和肩肌腱袖肌肉是维持肩膀稳定与健康的关键部位,却也常常被人忽略。此处介绍的动作主要是为了锻炼这两个部位的肌肉,同时能够帮助你增强上半身的肌肉力量,矫正不良的姿势。 曲柄杠铃直臂下拉 01仰卧于训练椅…
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10种健身球和上斜平举动作要领

上斜Y形平举01将可调式训练椅调成上斜30,俯卧在上面。双手各握一对哑铃,双臂伸直,哑铃垂于肩膀下方。 02双臂向上举起,与身体呈30,即Y字形,直到与身体平行。停顿1~2秒后,慢慢回到起始位置。 健身球Y形平举 0…
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健身球哑铃飞鸟怎么做

健身球哑铃飞鸟01背部躺在健身球上,双手掌心微微向外,各握一只哑铃,双手掌心向外,双臂微微弯曲,两个哑铃位于胸部上方。臀部抬起,从肩膀到膝盖成一条直线。 02双臂弯曲角度不变,慢慢向身体两侧展开,呈飞鸟状。…
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