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撑椅耸肩30°与肩平举耸肩运动动作要领

本小节介绍的训练动作是为了“健康的肩膀和正确的姿势”,先从伸展僵硬的肩部肌腱群开始,到训练前三角肌、上斜方肌和旋转肩胛骨的肌肉,最终让肩部肌肉达到生长平衡。 撑椅耸肩01双腿弯曲,身体呈坐姿,双手撑在训练…
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杠铃、哑铃耸肩练哪里、杠铃、哑铃耸肩动作要领

耸肩运动主要锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌,使背部肌肉群协调发展,帮助打造更完美的肩部线条。 标准杠铃耸肩01双脚分开站立,双手正握住杠铃,距离比肩略宽,杠铃自然垂放于大腿上部。 02身体其他部位姿势不变,…
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