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自重训练拉伸带划船动作方法要领

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划船动作怎么练?健身划船动作方法要领

T型杠划船 将杠铃的一端置于一角,两腿叉开跨立于杠铃另一端。 在杠铃片的下方安装一个用于坐姿划船或是拉力器设备的手柄。双手分别抓起杠铃两侧的手柄(见图a)。保持后背挺直和躯干稳定,尽量将杠铃拉向你的胸部和腹…
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正手、反手、单手站姿滑轮划船动作要领

正手滑轮划船 01在龙门架低滑轮机上装上拉杆,正手握住拉杆,距离比肩略宽,双脚撑住身体(可顶住杠片或其他固定物体)。02身体保持不动,双臂弯曲,将拉杆拉向腹部。停顿1~2秒后,慢慢回到起始位置。宽握滑轮划船 …
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