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健身者的自重训练计划一周表

健身者的自重训练计划一周表 如果你没办法总去健身房,那么可以使用下面的训练项目,你只需使用身体自重和拉伸带就可以练习(图a和图b)。这些训练项目只可当作你日常每周健身房训练的补充,在你外出旅行不能去健身房…
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健身者的代谢力量训练计划一周表

健身者的代谢力量训练计划现在你应该看看如何将练习技巧结合在一起,形成一个全面的训练计划了。下面给出的训练计划样本,包括了代谢力量训练的3C训练:复合训练、循环训练和组合训练。但在进行这些训练项目前,知道每…
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健身者的肌肉基础训练计划一周表

健身者的肌肉基础训练计划一周表 如果你已经在进行力量训练,或者你已经完成了前面提供的2周适应性训练计划,你将开始进行4周的肌肉基础训练计划,以保证你的身体为使用代谢力量训练3C训练法的强度更大的训练做好了准…
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健身初学者的适应性训练计划一周表

现在你已经学会了如何安全、有效地进行和执行各种代谢力量训练的练习和理念,你在实际应用中肯定也是感到兴奋的。那么是时候把这些很棒的练习概念放在一起,形成实际的训练计划,同前面讨论的营养方案一起,帮助你提升…
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增肌健身计划一周表图

20分钟变身肌肉男计划 介绍的健身计划主要是针对于想要在短期内减脂增肌塑形的人群。可提前一个月采用本计划,让自己的身体和精神以最佳状态呈现于人前。执行这个健身计划要注意:1、每周执行计划3次,之间至少休息1天…
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男士新手健身计划一周表

本章为大家介绍3种健身计划,为不同需求的男士健身者提供参考。 这些健身计划中列出的动作均为最基础的训练动作,相应的组数和重量也都是取中间值,不能够以偏概全,建议各位男士可以在专业教练进行指导下,根据自己的…
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