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自重训练是什么意思?自重训练的定义

自重训练在健身训练中经常要用到,那自重训练是什么意思?下面小编就给大家介绍下自重训练的定义。自重训练是什么意思(自重训练的定义)?自重训练,从字面上很容易理解,也就是不借助于器械,依靠自身的重量来达到健…
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健身者的自重训练计划一周表

健身者的自重训练计划一周表 如果你没办法总去健身房,那么可以使用下面的训练项目,你只需使用身体自重和拉伸带就可以练习(图a和图b)。这些训练项目只可当作你日常每周健身房训练的补充,在你外出旅行不能去健身房…
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自重复合训练6个动作要领

自由复合训练6个动作要领每条腿各做4个反式箭步蹲(总共8个),然后做3个霹雳舞俯卧撑,2个蛙跳,最后做一个反手或正手的引体向上。按照规定的次数将每个动作都做完后,从头开始,重复该组动作。 1 上举反式箭步蹲 如…
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自重复合训练包括什么?自重复合训练动作要领

自重复合训练包括什么?力量训练的复合训练由一系列的力量训练练习组成,每个练习重复进行数次,并且使用同一件器械。现在,你要使用的练习器械就是你的自身体重。如果你不满足于经典的自重训练练习,想找些新的动作提…
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自重组合训练包括哪里动作?

自重组合训练包括哪里动作? 下面介绍一组自重组合训练,包括蛙跳、下波比、后推俯卧撑、上波比4组动作 这个组合对于喜欢俯卧撑的人来讲是非常不错的选择,因为它将两个俯卧撑的变式动作结合并衔接起来。它还大…
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8种腹部自重训练动作方法要领

下面小编介绍8种腹部自重训练动作方法要领,让健身者可以实现腹部肌肉自重训练尽管目前介绍的大部分练习也能锻炼到核心肌肉组织,但在这些练习中起主要作用的常常是背部和躯干两侧的肌肉。因此就有了下面这些侧重前腹…
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4种初学者自重训练动作要领

小编给大家介绍下4种初学者自重训练动作要领 拉伸带下拉 双脚分开与肩同宽,面向拉伸带,将拉伸带的一端固定在一个稳定结构或者门柱(许多阻力带都附带这样一个固定装备)上,与肩部同高。双手各握一个手柄,臀部…
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自重训练拉伸带划船动作方法要领

自重训练拉伸带划船动作方法要领单臂拉伸带划船 直立站姿,面向拉伸带,将拉伸带的一端固定在稳定的结构或者门柱(许多阻力带都附带这样一个固定装备)上。左手握两个手柄,分腿站立,右腿在前,左腿在后。向身体方向…
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拉伸带怎么锻炼?拉伸带自重训练动作方法要领

拉伸带怎么锻炼?拉伸带自重训练动作方法要领箭步与拉伸带推举 背对拉伸带,将拉伸带的一端系在稳固的结构或者门柱(许多阻力带都附带这样一个固定装备)上。双脚分开,与髋同宽,双手各握一只手柄,肘关节朝外,前臂…
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自重训练怎么锻炼臀部?自重训练臀部动作要领

自重训练怎么锻炼臀部?下面介绍5个自重训练臀部动作要领。前倾的分腿深蹲剪刀式跳跃 这个动作与分腿深蹲剪刀式跳跃完全相同,唯一不同的是做这个动作时躯干是前倾的姿势。分腿下蹲,双臂悬于身体两侧。向上跳起,双腿…
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