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怎么锻炼肩部肌肉?肩部肌肉训练动作图解

怎么锻炼肩部肌肉?哑铃俯身飞鸟锻炼三角肌后束我们做哑铃俯身的飞鸟,顾名思义我们说飞鸟,然后是俯身的飞鸟,俯卧撑、俯身,就是脸朝前的。 动作要领:以胯关节为轴,身体前倾,腰背部伸直呈反弓形,使腰椎平均…
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怎么锻炼肩部的力量?肩锻炼动作图片

怎么锻炼肩部的力量?肩锻炼动作图片一:架上肩推利用安全架进行肩推的训练!动作要求从完全静止的姿态(动作底端)然后进行向心收缩  这样做的好处:  1.发展你底部起身的力量  重量完全的停在底端后,您为了把…
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怎么锻炼肩部肌肉?锻炼肩部肌肉的动作图解

怎么锻炼肩部肌肉?练习前我们应该先做好热身:  1.肩部环绕 瘦放在肩部两侧做环绕的动作。  2.弹力带外展 做这个动作也是为了让肩部伸展。  3.弹力带后拉 保持弹力带和肩部高度,双手拉住弹力带向后拉的肩部放…
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如何改善肩膀僵硬?训练肩部肌肉的动作图解

健身房肩部训练动作T形杠铃肩推  T形杠铃也叫做地雷管(Post Landmine)!是肌力、爆发力及核心训练会使用到的工具之一,提供训练者一个更多角度、更流畅的操作方式。  将地雷管一边固定在杠片中央,而杠铃的部份…
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肩部训练最有效的方法是什么?肩部训练动作图解

肩部训练最有效的方法是什么?肩部训练动作一:直臂下拉动作说明直臂下拉主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群:背阔肌下部动作要领:1. 双脚与肩内侧同宽,面向训练器…
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最有效的肩部训练动作有哪些?肩部肌肉训练动作

最有效的肩部训练动作有哪些?肩部肌肉训练动作:直臂前平举动作说明直臂前平举,是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和…
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